許多人都有這樣的感受：

步入職場后

【資料圖】

身材似乎就難以維持

體重在不知不覺中增加

這究竟是為什么？

武漢市第三醫(yī)院從澤偉醫(yī)生介紹，長期高強度工作會觸發(fā)身體分泌過量皮質(zhì)醇激素，大腦認(rèn)為你受到“虐待”，促使大腦進入“生存模式”，通過增加高熱量食物攝入和脂肪囤積應(yīng)對壓力，是身體本能的反應(yīng)。

另據(jù)科普中國報道，實際上，皮質(zhì)醇本身不是肥胖元兇，但它是一個重要的“助推器”和“攪局者”。

皮質(zhì)醇是什么

皮質(zhì)醇是腎上腺產(chǎn)生的一種糖皮質(zhì)激素，是身體最為重要的“壓力激素”。

在正常水平下，它能幫助我們控制血糖和血壓、調(diào)節(jié)新陳代謝，還能幫助消炎，參與記憶的形成。一旦壓力超標(biāo)、作息紊亂，它就會分泌過量，從“幫手”變成減肥路上的“攔路虎”。

皮質(zhì)醇如何影響身體健康

1.激發(fā)進食欲望

壓力過大會促使皮質(zhì)醇分泌增多，從而刺激饑餓素釋放。此外，頻繁或長期的壓力還可能引發(fā)焦慮和睡眠障礙，進而抑制瘦素分泌，同時進一步推高饑餓素水平。

2.加速血糖向脂肪轉(zhuǎn)化

皮質(zhì)醇會加速糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的分解代謝，間接提升血液中葡萄糖的濃度。為應(yīng)對升高的血糖，身體會分泌更多“胰島素”，將這些血糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

3.干擾激素平衡

長期皮質(zhì)醇偏高不僅容易導(dǎo)致面部、腰腹和后背等部位脂肪堆積，還會通過影響相關(guān)激素水平，加劇內(nèi)臟脂肪的囤積。

為什么工作越繁忙越容易變胖

1.飲食不規(guī)律

長時間工作，加餐頻繁且多為高熱量食物；同時沒時間準(zhǔn)備健康餐，常選高油高鹽外賣。

2.運動量減少

工作和通勤占去大量時間，沒時間運動，能量消耗少。

3.睡眠不足

過度勞累致睡眠不足或質(zhì)量差，影響激素平衡，如瘦素減少、胃饑餓素增加，易饑餓且脂肪分解消耗受影響。

4.壓力過大

皮質(zhì)醇分泌增加，促使食欲增加，尤其渴望高熱量食物，還會使身體優(yōu)先儲存脂肪。

科學(xué)減掉“過勞肥”記住這幾點

1.早餐選高蛋白

早餐是一天中最重要的一餐。選擇高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包，不僅能提供充足的能量，還能提升基礎(chǔ)代謝率。

研究表明，早餐攝入足夠蛋白質(zhì)的人，在一天中消耗的熱量比早餐蛋白質(zhì)不足的人多15%-20%。

2.晚餐多粗纖維

晚餐選擇富含粗纖維的食物，如魔芋、玉米、少油蔬菜，搭配少量優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦。

粗纖維能促進腸道蠕動，幫助消化，減少脂肪堆積；優(yōu)質(zhì)蛋白則能維持肌肉量，保證身體正常運轉(zhuǎn)。

3.放慢進食速度

細嚼慢咽是減重的秘訣之一。每口食物咀嚼20次以上。

4.每周2天輕斷食

嘗試每周進行2天輕斷食，這兩天攝入500-600千卡的熱量。輕斷食能重啟身體代謝，提高胰島素敏感性，促進脂肪燃燒。

5.盡量23點前入睡

熬夜是減肥的大敵。23點前入睡，能保證身體正常分泌瘦素。長期熬夜會導(dǎo)致瘦素分泌減少，使人食欲大增，脂肪堆積。

6.餐后站立15分鐘

吃完飯后，不要馬上坐下或躺下，最好站立15分鐘。這能有助于減少脂肪在腹部的堆積，促進食物消化。

7.選擇喜歡的運動

可以選擇自己喜歡的運動方式，如跑步、跳舞、游泳、騎自行車，能大大提升運動依從性。當(dāng)你享受運動的過程，就更容易堅持下去。

8.中藥茶飲輔助

陳皮荷葉茶，具有理氣健脾、清暑化濕的功效；山楂決明子茶，能消食健胃、降脂降壓；可在飯后半小時飲用，幫助消化，減少脂肪的吸收。

9.定期監(jiān)測體脂

每月進行一次人體成分分析，了解基礎(chǔ)代謝率、脂肪含量、肌肉量等指標(biāo)，根據(jù)這些數(shù)據(jù)，及時調(diào)整飲食和運動方案。

10.管理壓力

找到適合自己的減壓方式(深呼吸、與親友交流、接觸大自然、聽音樂等)，讓自己的壓力得到釋放。

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來源：中國新聞網(wǎng)微信公眾號綜合封面新聞、健康時報、新華社、上觀新聞、羊城晚報、中國青年報、廣西疾控、人民網(wǎng)科普、勞動報等

標(biāo)簽： 皮質(zhì)醇 瘦素 身體 化濕 相關(guān)激素