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人生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，充足的睡眠可以使人體精力充沛，若睡眠不足將會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)面影響。而每個(gè)年齡段的最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)都不一樣，像中老年人來(lái)說(shuō)，最佳的睡眠時(shí)間在6個(gè)小時(shí)左右，但到了這個(gè)年齡段的人常常會(huì)有睡眠問(wèn)題存在，那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？

最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)已公布

1。睡前泡腳

泡腳是養(yǎng)生的方法之一，睡前泡腳可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，使身體放松，一些手腳冰冷的人，睡前泡腳也可以改善腳部溫度，使更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2。睡前保持良好的情緒

我們生活中難免遇到一些不開心的事情，睡前情緒波動(dòng)大會(huì)使大腦的思緒出現(xiàn)混亂，無(wú)法安穩(wěn)入睡，睡前將壓力釋放掉有助于提高睡眠質(zhì)量。

3。適量運(yùn)動(dòng)

一些老年人上了年紀(jì)以后，就不愿意參加運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體力，若發(fā)生摔倒也容易受傷，正確的運(yùn)動(dòng)方法可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體新陳代謝功能，運(yùn)動(dòng)后的疲倦感也使人產(chǎn)生困意，可以盡快入睡。

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